俗语说：“树落叶，人落发。”当第一片梧桐叶悄然飘落，你是否也发现，浴室地漏、梳子齿缝间的发丝，似乎比往日多了许多，也因此感到焦虑？市人民医院皮肤科主任、主任医师王卫亮表示，头发的生长确实与自然节律同步，有着其独特的“生物钟”。秋季，是头发“凋零”的高发季，但市民也无需焦虑，可以通过科学养护方式，让头发平稳度过这个“多事之秋”。

为什么秋天掉发会变多？

这背后是生理规律与外界环境共同作用的结果，主要原因有以下几点：

1. 自然的生理周期：夏秋之交的“休止期”

头发生长遵循一个循环周期，包括生长期、退行期和休止期。

  夏季保护： 在炎热的夏季，人体会调动更多营养和血液来支撑身体机能对抗酷暑，同时，浓密的头发也充当了头皮免受紫外线直射的“天然遮阳伞”。因此，在夏季，头发会尽可能多地停留在生长期。

秋季更替： 立秋之后，天气转凉，日照时间变短。身体接收到季节变化的信号，那些在夏季“超期服役”的头发便会大量进入休止期，并在几周后（通常在9-11月）集中脱落，为新一轮的头发生长腾出空间。这本质上是一种正常的新陈代谢，是身体顺应自然的智慧之举。

2. 气候环境的挑战：干燥与温差的夹击

湿度骤降： 秋季气候干燥，空气中的水分减少，会带走头皮和头发的水分，导致头皮屏障功能受损，毛鳞片打开，头发变得脆弱、易断。

温差刺激： 秋季昼夜温差大，头皮的毛细血管床会因温度波动而收缩，影响血液微循环，导致毛囊无法获得充足的营养供给，从而加剧脱发。

3. 人体内在的波动：情绪与饮食的影响

 “悲秋”情绪： 秋风萧瑟，万物凋零，容易引人产生惆怅、忧郁的情绪。精神压力是脱发的著名诱因之一，它可能扰乱头发的生长周期。

饮食转变： 经过一夏的冷饮、烧烤，秋季人们的饮食习惯虽在调整，但若不能及时补充头发所需的蛋白质、铁、锌、B族维生素等营养，毛囊便会“饿肚子”，影响发质。

如何判断是正常脱落还是病理性脱发？

一个简单的判断方法是 “看趋势，看总量”。

正常季节性脱落： 每天掉发量在50-100根之间（大概是一根手指圈起来的发束量），脱发量是暂时性地、季节性地增多，但整体发量没有明显变薄，头顶也没有出现肉眼可见的稀疏区域。洗头时感觉掉得多，但平时掉发量尚可。

需要警惕的病理性脱发： 每天掉发量长期超过100根，且持续超过3个月；头顶、发际线等局部区域发量明显稀疏；掉落的头发根部纤细、没有白色毛囊，或伴有头皮瘙痒、红肿、屑多等症状。出现这些情况，应及时咨询皮肤科医生。

守住你的发际线：秋季护发全攻略

面对季节性脱发，我们并非无能为力。通过科学的养护，完全可以平稳度过这个“多事之秋”。

1. 温和清洁，精准保湿

选择温和、滋润型的洗发水，避免过度清洁。

洗头水温不宜过高，与体温相近为佳。

定期使用发膜或护发精油，为头发补充水分和脂质，锁住营养。

2. 头皮按摩，促进循环

每天用指腹（非指甲）轻轻按摩头皮5-10分钟，可以促进头部血液循环，唤醒休眠的毛囊。使用木质宽齿梳也能起到类似效果。

3. 内在滋养，“喂饱”毛囊

补充蛋白质： 多吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类，头发本质是角蛋白。

补铁补锌： 多吃红肉、动物肝脏、坚果，预防因缺铁性贫血导致的脱发。

补充维生素： 多吃深绿色蔬菜（富含维生素B、E）、黑色食物（如黑芝麻、黑豆，传统医学认为其能补肾乌发）。

4. 管理情绪，规律作息

主动进行户外运动，晒太阳有助于改善情绪。

保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。夜间是毛母细胞分裂最活跃的时期，熬夜是脱发的“催化剂”。

5. 减少折腾，物理防护

减少烫发、染发次数。

避免扎过紧的马尾辫，减少对头发的物理拉扯。

外出时若风大，可戴帽子防护，但需注意选择宽松、透气的款式，避免闷坏头皮。