产后半年，明明体重已经恢复孕前，却总被人说：“看起来还是像怀了孕”；长时间抱娃后，腰胯酸痛得直不起来，连走路都带着“沉重感”；更让人困扰的是，偶尔还会出现漏尿、小腹坠胀的情况……

如果你也有这些困扰，别只怪 “没恢复好”，很可能是被忽略的“骨盆问题”在作祟。

盆骨变宽不是正常现象

在传统认知里，很多人觉得产后骨盆变宽、疼痛是“正常现象”，要么咬牙硬扛，要么盲目尝试束腰、运动，却往往收效甚微，甚至加重不适。事实上，骨盆作为人体的“中心枢纽”，连接着脊柱与下肢，不仅支撑着全身重量，还保护着子宫、膀胱等重要器官。孕期激素变化使骨盆韧带松弛，分娩时的挤压又会导致骨盆错位、盆底肌损伤，若不及时干预，这些问题可能从“产后不适”变成“长期隐患”。

体态疼痛和松弛是信号

骨盆作为人体的“中心枢纽”，连接着脊柱与下肢，一旦骨盆位置不正，可出现以下症状：

●体态异常如高低肩、长短腿、站时小腹突出等；

●各种疼痛，骨盆承上启下，骨盆不正，受力不均，向上影响脊柱，导致颈痛、背痛、腰痛；向下影响下肢，导致骶髂关节部位疼痛、膝痛、足跟痛等；

●骨盆不稳还会出现耻骨联合部疼痛、影响盆底肌功能等病症。

如果出现以上症状，须及时干预。

姿势运动理疗三步改善

首先，要改变不良姿势，如：歪着身子坐、抱小孩时腹部向前顶、拧着睡、趴着睡、跷二郎腿等，注意要站直、坐正，保持骨盆的中立位。

其实，保持适度运动，先做散步、快走等平稳对称的运动，再循序渐进增加强度。

如果上述两点做完还不能改善，就要适当进行医学干预：

●利用理疗、手法、针灸促进局部肌肉放松，再行复位手法。

●如果检查发现伴随盆底肌问题，应及时配合盆底肌康复治疗。

●纠正错位后，若还存在假胯宽、骨盆增宽，可配合盆腹康治疗仪理疗。

■ 整理/汝霞