“好雨知时节，当春乃发生。”随着雨水节气的到来，大地回春，万物复苏。然而，在这充满生机的背后，也隐藏着春季养生的第一个“拦路虎”——湿气。

市人民医院医生王强提醒：雨水时节，天气回暖，但冷暖交替频繁。此时地气上升，雨水增多，空气中的湿度逐渐加大。在这种环境下，寒邪容易与湿邪胶着，最易损伤人的脾胃阳气。因此，雨水后的养生重点，在于做好两件事：暖脾阳与祛寒湿。

为什么雨水后要“暖脾阳”？

在中医理论中，脾属土，喜燥恶湿。它就像我们身体里的“抽水泵”，负责运化水湿。

雨水过后，外界的湿气加重，这个“抽水泵”的工作负荷就会大大增加。如果此时脾胃阳气不足（就像水泵电力不够），就无法及时将水湿排出体外，导致湿气内停。内外湿气夹攻，人就会出现：

· 身体困重：总觉得头上像裹了块湿布，浑身没劲，四肢像灌了铅。

· 消化不良：食欲不振，肚子胀，大便黏腻不成形，冲马桶都冲不干净。

· 舌苔厚腻：照镜子发现舌苔白白厚厚，或者黄腻，舌头边缘有齿痕。

因此，只有把脾阳“暖”起来，让脾胃这个“中枢”正常运转，才能从根源上抵御湿邪。

做好两件事，安稳过春天

第一件事：少吃酸，多吃甘，暖脾阳

春季对应肝脏，本来肝气就容易旺盛，并且“酸生津”，酸性食物有滋阴助湿的作用。如果这时再吃太多酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅），会导致肝气过旺，湿邪较重，从而克制脾胃功能。

医生建议：

1. 多吃甘味食物：这里的“甘”不是指蛋糕奶茶，而是指那些味甘淡、健脾胃的天然食材。如山药、茯苓、芡实、大枣、小米、薏米、南瓜、胡萝卜等。早晨喝一碗小米红枣粥，是暖脾阳的绝佳选择。

2. 善用香料：做菜时可适当放一些生姜、陈皮、茴香、砂仁。这些香料不仅能提味，更能温中散寒，帮助脾胃运化。

3. 忌食生冷：此时气温尚不稳定，不要急于吃冷饮、刺身或凉拌菜。水果也建议放至常温，减少对脾胃阳气的损耗。

第二件事：提升阳气，逼出寒湿

雨水后，空气中的湿气是无孔不入的。我们要主动出击，帮助身体排湿。

医生建议：

1. 运动微汗最相宜：此时不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓，汗出当风反而易受寒。适合进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，让身体微微出汗，既能促进气血循环，又能通过汗液排出湿气。

2. 远离潮湿环境：遇到阴雨天气，尽量保持室内通风干燥。洗完澡后要及时擦干身体，吹干头发，不给湿气入侵的机会。

3. 穴位按摩来帮忙：

· 足三里穴（膝盖外侧凹陷下约四指宽处）：每天按压或艾灸足三里，是强壮脾胃、提升阳气的要穴。

· 阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：这是健脾祛湿的第一大穴，经常按揉，能帮助身体排出多余水湿。

【今日食谱推荐】山药薏米芡实粥

食材： 铁棍山药半根、薏米30克、芡实30克、大米50克、红枣3-5颗。

做法：

1. 薏米和芡实提前浸泡2小时。

2. 山药去皮切小段，红枣去核切片。

3. 将所有材料放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火慢炖40分钟至软烂即可。

功效： 山药补脾养胃，薏米利水渗湿，芡实益肾固精。三者合用，既能暖脾阳，又能祛湿气，是雨水节气的养生佳品。

温馨提示： 春季气温波动大，请大家不要着急减衣，尤其是腹部和脚部的保暖至关重要。捂住阳气，才能挡住湿气。如有明显不适，请及时来院就诊。