近期，随着天气转凉、作息变化，有市民表示，脖子似乎更容易“落枕”了。许多人以为这只是睡觉姿势不当引起的小问题，但注意了，市人民医院医生黄宏伟提醒，反复落枕可能是颈椎发出的早期预警信号，需要科学对待。

落枕究竟是什么？

落枕，医学上称为“急性颈椎关节周围炎”或“颈部肌肉急性扭伤”，主要指颈部肌肉、肌腱或韧带因过度拉伸或长时间处于异常位置导致的急性损伤。

医生解释，落枕并非单一因素导致，而是睡眠姿势、枕头不适、颈部受凉、肌肉疲劳等多种因素共同作用的结果。本质上，这是颈部软组织对持续不当应力的“抗议”。

诱发因素全景扫描

1. 睡眠相关因素

· 枕头不合适：过高、过低、过软或过硬都破坏颈椎正常曲度

· 睡姿不当：长时间侧卧或俯卧使颈部处于扭转状态

· 睡眠环境：夜间受凉导致肌肉痉挛

2. 生活习惯因素

· 长期低头：手机族、办公族颈部肌肉长期紧绷

· 突然动作：起床过猛、突然转头等急性损伤

· 运动缺乏：颈肩部肌肉力量与柔韧性不足

3. 潜在健康问题

· 颈椎退行性变早期表现

· 颈部原有慢性劳损的急性发作

症状不只是“转不动脖子”

典型落枕表现包括：

· 晨起突发：睡眠后出现颈部一侧或双侧疼痛

· 活动受限：颈部旋转、低头、仰头困难，常呈强迫体位

· 压痛点明确：颈侧肌肉（如胸锁乳突肌）或肩胛内上角有明显压痛

· 肌肉痉挛：可触及条索状紧张肌肉

如果伴有上肢麻木、放射性疼痛、头晕头痛等症状，需警惕是否已存在颈椎病变。

应急处理避开常见误区

错误做法：

· 强行扭转脖子试图“掰正”

· 热敷急性期肿胀部位

· 寻求非专业人员暴力推拿

正确步骤：

1. 急性期（48小时内）：

· 适当限制颈部活动，避免加重损伤

· 疼痛明显时可冷敷15-20分钟，每日数次

· 在疼痛可耐受范围内轻柔活动

2. 恢复期（48小时后）：

· 转为热敷促进血液循环

· 温和拉伸：缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈和旋转

· 轻度按摩周围肌肉，避开剧烈疼痛点

科学打造“不落枕”的睡眠环境

枕头选择有讲究：

· 高度：侧卧时枕头高度应与肩宽相近，保持头颈与脊柱在同一水平线

· 材质：记忆棉、乳胶等能提供良好支撑的材料为佳

· 形状：中间低、两边高的波浪形枕头更符合颈椎生理曲度

健康提醒：预防落枕简易自查法——躺下时，下巴最低点若向上翘起，说明枕头过低；若下巴往下压，则枕头过高；理想状态是下巴保持水平。选择合适的枕头，是预防落枕的第一步，也是呵护颈椎的基础投资。

睡前准备：

· 避免在床上使用手机、看书

· 睡前可做温和颈部拉伸

· 注意颈部保暖，尤其空调房内

日常养护：

· 每工作45分钟起身活动颈部

· 加强颈肩部肌肉锻炼，如“米字操”、耸肩运动

· 避免突然的颈部发力动作

何时应该就医？

专家建议出现以下情况应及时就诊：

· 疼痛剧烈，无法忍受

· 症状持续3天以上无缓解

· 反复频繁发作（每月超过2次）

· 伴有手臂麻木、无力或行走不稳

· 有外伤史后出现的颈部疼痛

“偶尔落枕是身体的善意提醒，频繁落枕则是红色警报。”医生强调，“现代人颈椎问题日益年轻化，落枕往往是颈椎退行性变的早期表现之一。重视每一次落枕，就是重视颈椎的长远健康。”