阳江日报讯（记者/王雄基）3月2日，寒假结束，“神兽”归笼。从轻松的假期切换到紧张的校园生活，不少家长担心孩子会因“假期综合征”难以快速调整状态。阳春市公共卫生医院临床心理科主任林婧提醒家长，“假期综合征”是孩子调整生活作息时出现的正常应激反应，循序渐进引导才能让孩子更快适应开学节奏。

假期孩子作息随便、无拘无束，突然要回归有纪律的校园，身体就像“倒时差”一样不适应，心理上也会本能抗拒，这一情况被称为“假期综合征”。“‘假期综合征’不是病，也不是孩子想偷懒，是正常反应。”林婧表示，科学的引导和足够的耐心，才能更好帮助孩子从低落、烦躁的情绪中脱身。

心理上的“启动”，比强行催促更有用。林婧提到，家长可以陪孩子一起准备新学期的文具、整理书包和书桌，这些小举动看似简单，却能给孩子传递“要开学了”的信号，帮助心理平稳过渡。而在日常作息上，突然让孩子从“晚睡晚起”改成“早睡早起”，很容易引发抵触。最有效的方法是“慢慢调”，每天比前一天早睡、早起15-20分钟，慢慢过渡到上学时的作息。

在大多数家长最为关心的孩子沉迷电子产品的问题上，林婧建议家长通过约定规则和替代活动引导，用“疏导”代替“禁止”。如给孩子提供更有趣的线下活动，一起运动、户外游玩、做手工、读绘本等，让孩子觉得“不看屏幕也能很开心”，自然就减少对电子产品的依赖。

此外，让孩子积极调理饮食和坚持运动，能帮助其身心更快“复位”。开学前，饮食尽量回归清淡、易消化的家常饭，三餐规律，多吃蔬菜水果，帮肠胃恢复状态。同时，每天安排定量的轻度运动，比如跳绳、慢跑、打球，既能改善情绪、缓解焦虑，还能提高睡眠质量，让孩子更快适应开学节奏。

孩子的情绪容易被家长影响。如果家长自己总焦虑“孩子开学跟不上”“作息调不过来”，这种情绪会传递给孩子，加重他的抵触。林婧建议，刚开学这段时间，家长自己要先保持规律作息，控制好焦虑，营造轻松稳定的家庭氛围。孩子从假期模式切换到学习模式需要一两周的时间，温暖的陪伴和科学的引导能帮助孩子以饱满的状态顺利开启新学期。