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三伏天到来，随之而来的还有网络上掀起的一股“晒背风”。有网友认为，三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为晒背没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。三伏天晒背真的能养生吗？夏季晒背都有哪些好处？这种养生方法是否适合所有人？最近，记者走访相关医生和部分市民。

■ 阳江日报记者/梁驰

古人的养生秘方

近日一早，住在市区马德里小区的王女士带着水杯、太阳伞、防晒帽和瑜伽垫，来到自家天台晒背养生。“自己一直有体寒和湿气重的毛病，所以想尝试下晒背。我每天早上8时许就开始晒背，今天已经是第4天了，现在感觉身体很舒服，精神状态也很好。”王女士说，现在自己的朋友也纷纷加入，大家一起晒背调养身体。

晒背真的有效果吗？市中医医院康复科主任张剑锋告诉记者，晒背在中医上又称天灸，是一种古老的中医养生方法。背部接受阳光照射，有助于祛除体内寒湿，达到疏通经络、强壮身体的效果。中医经典《内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”。背部督脉主人体阳气，后背除了有督脉还有膀胱经，晒背确实可以疏通经络、温补阳气。

从中医理论来看，人的背部有“阳脉”，让背部多晒晒太阳可以补阳驱寒。人们常说的“冬病夏治”，指的就是一些机体阳气不足容易生“冬病”的人，在夏天补充阳气，通过提高机体免疫力，来预防“冬病”的发生，或减轻相关症状。

“现在多数人都有点阳虚，加上长期伏案久坐，缺乏运动，身体气血循环不好，会出现怕冷、头昏、失眠、胃肠道不适等症状。到我们医院接诊的很多市民后背肌肉都很硬，这是经络阻滞的一个表现。我们晒背就像做艾灸一样，温度一高，后背局部的微循环快，气血循环就快，经气的运行就更畅通。”张剑锋说。

晒背要晒到“点”上

“晒背晒多久合适？”“什么时间段适合晒背？”随着晒背大军的日益壮大，网络上也不乏晒背伤身的案例。中暑的、晒伤的，甚至导致横纹肌溶解的，比比皆是。由此可见，三伏天晒背要讲究方式方法。

张剑锋介绍，夏日阳光猛烈，晒背的时间要根据不同人的耐受程度而定，一般建议晒温和的阳光。一般来说，三伏天的上午8时到10时，下午4时到6时比较适宜，其他时间段晒背可能会中暑。同时要注意避免长时间在太阳下暴晒，一般人30分钟即可，不要超过1小时。“晒背不能贪多，初次晒背15分钟，先测试自己身体的耐受度，再循序渐进增加时间。”

需要注意的是，晒背时不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部。最好背朝太阳，头稍低下，露出脖颈处，晒到大椎穴。若在室外，应当选背风的地方，可用帽子或伞遮挡。

哪些人适合晒背呢？一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

并非人人都能“晒”

三伏天晒背可以激发经络阳气，有一定的养生保健作用。但不当的晒背方式，可能引发严重的晒伤问题，长时间日晒还可能导致中暑。

市民在晒背时，务必做好防晒措施。首先，晒背前后应适量饮用白开水或淡盐水，补充体内流失的水分和电解质。空腹时不宜晒背，以免引发不适。其次，晒背时选择浅色、轻薄且宽松的衣物，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。晒背后在阴凉处及时把汗湿的衣服换下并补充水分，不可直接吹空调、喝冷饮。

张剑锋提醒，如果出现皮肤晒伤，应立即离开阳光直射的环境，前往阴凉通风处休息。如果是轻微晒伤，可用冰凉的湿毛巾或毛巾裹冰块给皮肤冷敷，每次约15-20分钟，可重复多次，也可以使用带保湿功能的喷雾或者乳液，促进皮肤修复。晒伤恢复期间，应尽量避免长时间暴露在阳光下，以免加重晒伤或引发其他皮肤问题。

需要强调的是，晒背并不适合所有人，不推荐孕妇、幼儿、皮肤过敏人群以及有高血压、冠心病等基础病的人群晒背。市民应根据个人的体质有所选择，切忌盲目跟风。如果晒伤症状严重，应及时就医。