阳江日报讯（记者/盘聪颖）近日，市卫生健康局开展新一轮健康巡讲进机关活动，首场讲座以“传承中医药文化，共筑慢病健康防线”为主题，市人民医院治未病科负责人范慧婕为机关干部职工带来一堂生动实用的中医药养生保健课。

“脊椎病、慢性咽炎、失眠和鼻炎等成为干部职工群体的常见病。”范慧婕结合机关工作特点，指出伏案久坐、长期空调环境、工作压力大等职业因素对健康的影响。因此，中医“治未病”理念对预防慢性病具有重要意义，通过饮食起居、情志调理、运动疗法等生活方式，以及中药、食疗、药膳、针灸、推拿等中医特色养生方法等多种措施，可以调养体质，增强人体抗病能力。

针对脊椎问题，范慧婕建议定期做颈椎操，推荐麦肯基疗法：坐在椅子上平视前方，头部缓慢向后移动至最大幅度，双手辅助头部进一步回缩并保持5至10秒；随后在头部回缩姿势下抬起下巴，头部后仰并向左右缓慢转动。每个动作5至10次为一组，每日6至8组，能有效缓解颈部不适。

对于其他“职业病”，范慧婕也给出了具体建议：慢性咽炎者可辨证选用西洋参石斛茶，食用青橄榄百合鲍鱼汤；失眠者推荐三枣炖猪心汤，按摩神门穴等穴位；鼻炎患者应注意空调温度不宜过低，佩戴围脖护颈，睡前热水泡脚。

“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡是健康四大基石，可有效减少重点慢性病发病率。”范慧婕说，中医效法自然的养生方法原则为养护脾肾、调和阴阳、通畅气血和防治有度等，可通过音乐、绘画等方式放松心情；避免熬夜，午睡控制在半小时至1小时；保持大便通畅，每天坚持30-60分钟的低强度运动。

范慧婕建议，高血压患者应遵循四季养生原则，春季多进行户外活动，夏季注意防暑祛湿，秋季注重滋阴润燥，冬季注意保暖护阳。同时要保持规律作息，定时监测血压，足浴保健和按摩内关穴等穴位也有助于血压调控。针对不同体质的高血压患者，肝阳上亢型可饮用天麻钩藤瘦肉汤，痰湿内阻型适宜食用玉米须山药茯苓粥，阴虚阳亢型则推荐桑葚枸杞饮。日常茶饮可选择菊楂决明饮、杞菊茶等具有辅助降压功效的养生茶。

糖尿病患者需严格进行饮食控制，做到总量控制、营养均衡，每餐七分饱。阴虚燥热证患者可食用玉粉杞子蛋，饮用乌梅生津茶；气阴两虚证适宜食用参杞粥，饮用益气生津茶；阴阳两虚证则可选择苁蓉百合汤或肉桂二地老鸭汤进行调理。同时选用当归、赤芍等药材进行足浴，隔日一次，每次30分钟，10次为一疗程。

冠心病患者需严格控制血压、血糖、血脂、尿酸，保持规律作息，控制体重；注意细嚼慢咽，戒烟限酒；饮食宜清淡低脂，多摄入豆制品和粗粮；常练习八段锦，配合腹部按摩，日常可饮用菊楂丹参饮等养生茶饮。

如何预防肿瘤的发生？范慧婕表示，消化系统肿瘤大多与不良饮食习惯密切相关，日常饮食应细嚼慢咽，避免过热食物，减少腌制、熏烤食品摄入，同时注意膳食均衡，远离霉变和垃圾食品。长期吸烟、饮酒被视为肺癌、胃癌等恶性肿瘤的重要诱因，因此戒烟限酒至关重要。情志不畅则是引发甲状腺结节、乳腺结节的重要因素，保持心情舒畅对预防肿瘤具有积极作用。同时，通过适度运动可以改善肿瘤微环境，增强机体抗氧化能力，平日里还可以经常按摩足三里、太冲穴等穴位，配合艾灸、刮痧等中医特色疗法，可以达到预防肿瘤的效果。“疾病预防大于治疗，广大干部职工要每年定期体检，重视健康管理。”范慧婕说。