有人说“运动能够抗衰老”，也有人说自己坚持跑步后反而面部皱纹变多了、看上去更显老了。运动究竟是延缓衰老的“良方”，还是过度消耗体力、加速衰老的“催化剂”？清华大学的一项最新研究给出了明确答案。

研究揭真 运动是最佳“逆龄密码”

2025年4月，清华大学研究人员在《NPJ 衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究揭开了真相：较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关，体力活动在促进健康长寿和预防年龄相关疾病中起到了重要作用。 

那么，“DNA甲基化年龄”究竟是什么？这是通过测量人体DNA的甲基化水平来估算身体生物年龄的方法，被称为“表观遗传时钟”。研究发现，运动能让身体的DNA甲基化年龄更年轻，这意味着运动确实可以有效延缓身体衰老。 

更值得关注的是，研究还发现较高的体力活动水平，与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。这也就解释了为什么很多坚持规律适度运动的人看起来皮肤更好、更年轻。

差别巨大 九大维度见证抗衰奇迹

坚持运动和从不运动的人，一两天或许看不出差别，但时间一长，身体多方面的差异会非常明显。 

皮肤紧致年轻。2023年一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态，皮肤弹性增加、松弛减低，胶原蛋白和弹力蛋白合成增加，改善了皮肤的弹性和紧致度。 

肌肉质量更好。人到了一定年龄肌肉开始流失，而坚持运动的人肌肉状态明显更好。运动专家曾分享过一组对比图：70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图显示肌肉含量明显更多、皮下脂肪更少；而74岁久坐老人的大腿肌肉则明显流失、皮下脂肪更多。 

心肺功能更好。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺功能，使心脏搏动更加有力和规律，减少心血管疾病的发作。 

大脑认知更好。英国一项长达10年、针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现，随着年龄增长，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。 

骨骼关节更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚，提高骨的抗折、抗弯、抗压缩能力。同时，关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节囊和韧带更厚，增加关节的稳固性和灵活性。 

睡眠质量更好。据《失眠》一书指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠的有效方式之一，可以对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用。 

代谢功能更好。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加，有助于降低血糖水平，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。 

身体免疫力好。人群统计研究显示，经常锻炼的人细胞免疫功能明显优于不运动的人，更不容易生病。 

更瘦更有气质。坚持运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健，功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿。来源：健康时报