随着预产期的临近，不少孕妈会逐渐出现焦虑、紧张、恐惧、不安、压力大的心理现象，严重的甚至可能影响妊娠和分娩的过程。那么，面对这种情绪，孕妈应该如何排解？阳江市妇幼保健院产科助产士胡贵兰，就如何减轻分娩前的焦虑给各位孕妈支招。

分娩前焦虑原因很多

分娩前紧张情绪的产生可能有多种原因。首先，许多准妈妈对分娩的过程不了解，对产程中的不确定性会感到害怕。其次，她们可能会担心胎儿的健康状况，如胎儿是否正常发育、是否会有遗传疾病等。另外，准妈妈们还会担心自己是否能够胜任母亲的职责，以及新生儿带来的生活变化和压力等。

家人陪伴很重要

1.建议准妈妈们保持积极的心态。首先要认识怀孕和分娩是自然过程，大多数人都能顺利度过，无须过分担心。另外，准妈妈们可主动学习有关妊娠和分娩的知识，了解分娩过程，科学认识分娩。

2.养成有效沟通的习惯。准妈妈们可以与医生、护士、助产士或其他有经验的人进行沟通，了解分娩过程中可能出现的问题以及如何应对。同时，也可以与丈夫、家人和好友进行沟通，分享自己的感受和担忧，从而获得情感上的支持和安慰。来自家人的陪伴和温暖是抚慰孕妈的良药。

3.适当运动。运动是分散注意力的好方法，准妈妈们可在专业人士的指导下，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。

可以让准妈妈们参加正规医院专门为孕妇开展的各项课程。准妈妈不但可以学习到专业的产前、产期、产后知识，还能在专业的瑜伽老师指导下，与其他孕妈共同享受瑜伽带来的乐趣。

整理/汝霞