随着智能手机的普及，"低头族"已成为现代社会的普遍现象。无论是地铁、公交，还是餐厅、公园，随处可见人们低头刷手机的场景。然而，这种看似平常的行为却可能给我们的颈椎带来巨大伤害。近日，市人民医院医生提醒，长期低头玩手机可能导致颈椎病，而颈部疼痛、僵硬、手臂麻木等症状正是其早期信号，市民应引起重视，科学预防。

低头玩手机，颈椎承受巨大压力

医生介绍，成年人的头部重量约为4.5-5.5公斤，当头部处于直立状态时，颈椎承受的压力是正常的。然而，当低头角度达到30度时，颈椎承受的压力会增加到18公斤；低头60度时，压力则高达27公斤，相当于一个8岁儿童的体重。长期保持这种姿势，颈椎的生理曲度会发生改变，椎间盘、韧带和肌肉都会受到不同程度的损伤，最终可能导致颈椎病的发生。

颈椎病是一种常见的退行性疾病，近年来呈现年轻化趋势。医生表示，过去颈椎病多发于中老年人，但如今越来越多的年轻人，尤其是长期使用电子设备的白领和学生，也成为了颈椎病的高发人群。往往很多患者来就诊时，已经出现了明显的症状，如颈部疼痛、僵硬、手臂麻木，甚至头晕、头痛等。这些都是颈椎病的早期信号，如果不及时干预，病情可能会进一步加重。

颈椎病的危害不容小觑

颈椎病不仅会影响患者的生活质量，还可能引发一系列并发症。医生指出，颈椎病严重时可能导致脊髓受压，出现四肢无力、行走困难等症状，甚至可能造成瘫痪。此外，颈椎病还可能引发心脑血管疾病、视力障碍、吞咽困难等问题，对患者的健康造成多方面威胁。

"很多患者对颈椎病的认识不足，认为只是小问题，忍一忍就过去了。但实际上，颈椎病的危害不容小觑，必须引起重视。"医生强调，一旦出现颈部不适，应及时就医，进行专业检查和治疗，避免病情恶化。

科学预防，远离颈椎病

针对如何预防颈椎病，医生给出了以下建议：

1.保持正确姿势：使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的位置，避免长时间低头。办公时，应调整桌椅高度，保持坐姿端正，电脑屏幕与眼睛保持适当距离。

2.定时活动：每使用手机或电脑30-40分钟，应起身活动5-10分钟，做一些简单的颈部拉伸运动，缓解肌肉紧张。

3.加强锻炼：平时可以多做一些有助于增强颈部肌肉力量的运动，如游泳、瑜伽等。同时，保持适度的有氧运动，如跑步、快走，也有助于改善颈椎健康。

4.注意保暖：颈部受凉可能诱发或加重颈椎病，因此要注意颈部保暖，尤其是在空调房或寒冷季节，可以佩戴围巾或高领衣物。

5.合理使用枕头：选择适合自己颈椎生理曲度的枕头，避免过高或过低，保证睡眠时颈椎的自然放松。