端午佳节刚过，粽香犹在唇齿间萦绕。软糯可口的粽子虽美味，却也让不少人的肠胃"叫苦不迭"。市人民医院中医科主任、主任中医师赖逸贵指出，糯米性偏温、黏性大、难消化，加上岭南地区持续降雨带来的湿气困扰，此时健脾祛湿尤为重要。

 一、脾胃告急的七大信号

现代人生活节奏快，饮食不规律，脾胃问题已成为普遍健康隐患。医生提醒，当身体出现以下表现时，可能提示脾胃功能已经受损：

1. 消化不良：餐后腹胀、嗳气频繁、食欲不振

2.大便异常：大便稀溏或便秘，黏腻不爽

3.舌苔厚腻：舌体胖大、边缘有齿痕，苔白厚或黄腻

4. 身体困重：四肢沉重、头昏脑胀、精神不振

5.皮肤问题：面色萎黄、易长湿疹或痤疮

6.免疫力下降：容易感冒、疲劳恢复慢

7.代谢异常：体重莫名增加或消瘦

医生解释，"糯米黏滞，容易阻碍脾胃运化，加上夏季湿气重，内外湿邪相合，更易损伤脾胃功能。"

二、健脾三要穴：中医的肠胃"调节器"

针对脾胃问题，中医积累了丰富的穴位保健经验。医生重点推荐了三个健脾要穴：

 1. 足三里穴：脾胃第一穴

位置：膝盖骨下缘外侧凹陷处下3寸（约四横指）

功效：调理脾胃、补中益气、扶正祛邪

按摩法：用拇指指腹垂直按压，每次3-5分钟，以酸胀感为度

2. 中脘穴：胃的"募穴"

位置：肚脐正上方4寸（约五指宽）

功效：和胃健脾、降逆利水

按摩法：手掌根部顺时针揉按，配合深呼吸效果更佳

 3. 脾俞穴：背部健脾要穴

位置：第11胸椎棘突下旁开1.5寸

功效：健脾和胃、利湿升清

按摩法：可用按摩锤轻叩或请家人帮忙按压

"这三个穴位配合使用，就像给脾胃做'SPA'。"医生建议，"每天早晚各按摩一次，坚持一周就能感受到明显改善。"

 三、健脾祛湿的六大生活妙招

除了穴位按摩，医生还分享了日常生活中的健脾方法：

 1. 饮食调理

-多吃健脾食物：山药、莲子、芡实、小米、南瓜

- 适量食用祛湿食材：赤小豆、薏米、冬瓜、陈皮

- 避免生冷油腻：少食冰饮、肥甘厚味

 2. 茶饮推荐

- 陈皮山楂茶：陈皮3克，山楂10克，沸水冲泡

- 茯苓薏米茶：茯苓10克，炒薏米15克，煮水代茶

- 生姜红枣茶：生姜3片，红枣5枚，红糖适量

3. 运动养生

- 八段锦"调理脾胃须单举"

- 太极拳"云手"动作

- 每天快走30分钟

4. 足浴良方

- 艾叶足浴：艾叶30克，煮沸后泡脚20分钟

- 生姜足浴：生姜切片煮沸，降温后泡脚

5. 起居调摄

- 避免熬夜，保证充足睡眠

- 注意腹部保暖，避免空调直吹

- 保持心情愉悦，避免忧思过度

 6. 中药调理

对于症状较重者，可在医生指导下服用：

- 参苓白术散：健脾益气

- 平胃散：燥湿运脾

- 保和丸：消食导滞