进入谷雨节气，气候特征以气温升高、降雨增多、空气湿度大为主。传统中医认为，此时应以健脾祛湿、护肝养阳为养生重点，为人体迎接盛夏打下健康基础。对此，市妇幼保健院中医科中医师陈仕从饮食、作息、运动、中医特色调理等方面，介绍谷雨节气的养生方式。

■ 阳江日报记者/陈海涛

   通讯员/关益香

饮食清淡祛火防湿

“谷雨时节易出现肝火过旺、肝阳上亢的情况，为了避免上火，饮食应以清淡为主。”陈仕表示，市民可选择性质甘淡、有助于调养肝气的食材，如豆类及豆制品，或荠菜、香椿、菠菜、蒲公英等新鲜蔬菜。

同时，市民要忌生冷油腻辛辣。陈仕说，冰淇淋、生鱼片、水果等生冷食物易损伤脾胃阳气，油炸食品、肥肉、动物内脏等油腻食物不易消化，辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物具有较强的刺激性，易增加胃肠负担，阻碍脾胃的正常运作，导致脾胃运化失常，湿邪内生，蕴而化热，加重“春火”之象，引发口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等问题。

谷雨时节空气湿度大，“湿邪”易侵袭脾胃，要离“湿”远些，可选择健脾祛湿的食材，如土茯苓、山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、芡实、冬瓜、莲藕、荷叶等食材助力身体祛湿健脾。

运动保健升阳排湿

起居有常，谨防湿气。陈仕说，谷雨时节，不仅仅要在饮食上避开“湿邪”侵袭脾胃，在日常起居作息上，也要远离“湿气”。她提出，雨后，市民要及时开窗除湿，避免衣物、床品受潮，同时注意关节保暖，避免裸露脚踝、膝盖，淋雨后及时擦干身体；其次，适度春捂，增减衣物以“不出汗”为度，但要忌过度保暖生内热；再者要避免熬夜，保证充足睡眠以缓解“春困”。

“运动保健可以升阳排湿，助力减肥。”陈仕推荐慢跑、散步、太极、八段锦、瑜伽等运动方式，称这些运动可促进气血循环的同时还能加速湿气排出，而运动时间最好选在清晨或傍晚，避免剧烈出汗，避免中暑，微汗即可。另外，此时踏青郊游也十分应节，选择空气清新、环境优美的地方多晒太阳，可以取得舒展肝气、改善心肺功能的效果。

陈仕强调，不要忽略调畅情绪、防病养神。她说，谷雨肝气旺盛，应保持心情平和，避免急躁郁怒伤肝。这一时节，中老年人还可能面临血压升高和波动大的问题，增加心脑血管事件的危险性，因此要额外注重情绪管理。

按摩拔罐均可调理

穴位按摩：谷雨心肝火旺，按揉行间、太冲穴，每天揉5-10分钟，可清心疏肝。

艾灸：灸神阙、阴陵泉、足三里穴，每处灸5-10分钟，至皮肤红晕为度，可健脾祛湿，有利于祛除春季的湿气，提高抗病能力。

拔罐：背部风池穴、肩井穴、膀胱经等处进行拔罐，可疏通经络、缓解湿邪困阻。

拍打胃经、三焦经：沿手臂外侧（三焦经循行）、大腿前外侧（胃经循行）拍打，促进脾胃运化、水液代谢，缓解水肿。

药膳：芡实薏米排骨汤、土茯苓龙骨汤。