近年来，我国超重和肥胖人群的患病率持续上升，超重及肥胖问题已成为我国重大公共卫生问题。随着健康意识的增强，人们逐渐认识到超重和肥胖不仅影响外观，还对健康存在诸多危害，如高血压、高脂血症、糖尿病、心血管疾病和骨骼关节问题等。

那么，怎么知道自己到底是胖还是瘦？自己的体重到底有没有超重、是不是肥胖？下面，阳江市妇幼保健院妇产科主任医师艾红云将教你如何评估。

艾红云说，为了更准确地判断胖瘦，除了关注体重外，还可以参考以下三个重要指标：

方法一：体质指数（BMI）

体质指数（BMI）是评估体重是否正常的重要指标。计算公式为：BMI=体重（千克）÷ 身高2（㎡）。例如，小花身高158厘米，体重55公斤，其BMI为22.0（55 ÷ 1.582）；小东身高170厘米，体重80公斤，其BMI为27.7（80 ÷ 1.72）。根据以下标准判断BMI是否正常：

低于18.5公斤/㎡：低体重状态

18.5公斤/㎡ - 24公斤/㎡：正常体重

24公斤/㎡- 28公斤/㎡：超重

≥28公斤/㎡：肥胖症

参考以上标准，我们可以得知小花的BMI正常，而小东BMI为超重。

尽管BMI是重要的肥胖评价指标，但它也有一定的局限性。例如，相同BMI的青年人和老年人，体脂比会存在差异；在相同BMI水平下，经常从事高强度体力活动者和专业运动员的体脂比通常低于一般人群。因此，BMI不能完全准确地反映体重状况，还需要结合其他指标进行综合评估。

方法二：腰围和腰臀比（WHR）

由于脂肪组织在人体内不是均匀分布的，而我国人群以腹腔内脏脂肪分布较多为主要特征，故较易形成中心性肥胖（腹型肥胖），也就是我们经常说的苹果型身材。这种体型容易增加心血管疾病、糖尿病、高血压和脂肪肝等疾病的风险。那如何知道自己是不是苹果型身材呢？艾红云说，只需要测量腰围。

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，测量方法如下：

1.平稳站立，用手轻触两侧髂嵴最高点（胯骨突出位置），然后找到肋骨下缘，二者连线中点通常位于肚脐上方2—3厘米处，这个点就是腹围测量的黄金起点。

2.测量过程中，保持自然呼吸，避免刻意收腹或过度呼气，以免影响测量结果。

3.拿起软尺，水平环绕腰部，确保软尺紧密贴合皮肤，记录下软尺所对应的数值，这就是你的腰围了。

正常腰围标准为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。腰围≥90厘米（男性）或≥85厘米（女性）可诊断为中心性肥胖。此外，腰围/臀围比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标，当WHR≥0.90（男性）或≥0.85（女性）时，也可诊断为中心性肥胖。需要注意的是，腰围和WHR随年龄增长呈缓慢上升趋势。

方法三：体脂比

体脂比是指人体内脂肪重量占总体重的比例，又称体脂百分数，是反映体内脂肪含量的重要指标。目前，成年人体脂比超过25%（男性）或30%（女性）被定义为体脂过高。然而，体脂比的局限性在于难以全面反映脂肪组织的分布，且不是常规的临床诊断方法。

超重和肥胖对健康的影响不容忽视。除了关注体重外，结合体质指数（BMI）、腰围和腰臀比（WHR）、体脂比等指标，可以更全面、准确地评估个人的健康状况。建议定期进行健康检查，科学管理体重，保持健康的生活方式。

■ 整理/汝霞