如今,爱喝咖啡的人越来越多,关于咖啡影响健康的说法也层出不穷。
咖啡真的会影响铁的吸收吗?答案是会,但不用过于担心。
咖啡只影响非血红素铁吸收
铁是对人体非常重要的微量元素,来源可分为血红素铁和非血红素铁。
血红素铁只存在于动物性食物中,比如动物肝脏、动物血、红肉、禽肉等。而非血红素铁主要来源于植物性食物,比如菠菜、豆类等。
虽然非血红素铁和血红素铁都可以补充铁元素,但效果相差较大。能够被人体较好吸收利用的是血红素铁,非血红素铁比较难被人体吸收利用。
专家表示,咖啡只影响非血红素铁的吸收。
喝咖啡不会让体内的铁流失
此外,咖啡只会在摄入铁元素时阻碍一部分铁吸收,并不会让体内的铁流失。
英国、韩国、法国均有研究发现,咖啡或茶摄入的咖啡因并不会导致健康人群缺铁和贫血。
总的来说,只要平时饮食中能保证获得足够多的铁,就不用担心喝咖啡会贫血。
实际生活中,也很少有人因为喝咖啡而贫血。很多人缺铁性贫血并不是因为喝咖啡,而是他们本身就没有摄入足够的铁。
注意每天不超过四杯
对于健康人群来说,正常喝咖啡并不会导致缺铁和贫血。但专家提醒,咖啡最好每天不超过4杯。
对于缺铁性贫血的人群来说,专家给出如下建议。
尽量不要在吃饭的同时喝咖啡,推荐饭后1小时后再喝。
如果喝咖啡,可以平时多吃瘦肉、多吃点新鲜水果和蔬菜,也可适当服用铁剂和维生素C补充剂,保证自己能摄入足够的铁原料。
实在想喝,又担心影响铁的吸收,可选择无因咖啡。
据科普中国
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