2月22日，我市中小学生结束寒假进入新学期。春节过后，上班族也陆续回到各自的工作岗位。经过了一个自由自在的假期，不少上班族、学生党却迟迟恢复不了工作或学习的状态。如何应对假期综合征？市心理卫生协会常务理事、阳春市公共卫生医院临床心理科主任林婧表示要“对症下药”。

阳江日报记者/李柳枝

睡眠紊乱

例子：市民范女士是一名“朝九晚五”的上班族，春节假期结束后回到工作岗位的这几天饱受睡眠问题困扰。“深夜该睡觉时不想睡，大脑很兴奋，还延续着假期晚睡的状态，但早上却因为要上班不能晚起。”范女士说，睡眠严重不足直接导致工作效率低下，甚至频频出现差错。

分析：长假期间，人们更容易放纵自己玩乐，例如通宵聚会打牌等，不给身体充分的休息时间。人体正常生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，容易导致睡眠紊乱。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需尽快采取补救措施。体力性疲劳是运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、做些小事分心或听听音乐；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应及时到医院临床心理科就诊。

恐惧上班（上学）

例子：“不想上班！”市民李先生说，假期余额越少，他越感到焦虑、郁闷、烦躁，甚至隐约产生恐惧心理。每每想到有大量工作等着完成，他就不由自主地想退缩，工作中甚至犯起了拖延症。

分析：不少人在假期里对休假没有计划，想吃就吃，想睡就睡。上班、上学后，生物钟短时间内调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作学习状态，从而对上班、上学产生恐惧心理。很多学生经过长假后，会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识对上学产生逃避心理，从而影响到课堂中对知识的接受能力。

对策：可从生活内容和作息时间方面作出相应的调整，静心思考上班或上学应该做的事情，使自己的心理调整到工作、学习状态。也可每过几个小时进行一次腹式呼吸放松法，放松自己的身心。学生开学后尤其要加强自我调节，把注意力转移到学习上来。

暴饮暴食

例子：“我们家从大年三十那天开始，就一直是大鱼大肉，连早饭都是吃前一晚剩下的各种肉菜。”市民钟女士说，春节期间参加各种聚会，主题基本是吃吃喝喝，对她的肠胃造成一定负担，出现过两次腹泻。

分析：春节期间很多人容易忘记平时对自己的约束，特别容易暴饮暴食，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，就容易出现便秘、长痘、油脂分泌过多等情况，而腹泻在过节中更是常见。暴饮暴食症也叫做神经性贪食症。春节里，人们习惯准备鸡、鸭、鱼等肉类食物，也会准备糖果、饼干、坚果类等零食，许多人往往不加节制大量进食。暴饮暴食让肠胃功能较差者容易患急性肠胃炎。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口会逐渐调整到正常状态。