高考期间要“吃好睡好”防意外

市人民医院、市中医医院医生为考生支招——
2020-07-05 11:35:13 来源:阳江日报

■ 本报记者/谭兴孚今年的高考有些特别,受疫情影响,高考延后了一个月,再加上高考又是一个重要时刻,每个学生都会感到压力很大。高考期间,一些考生容易出现失眠、胃纳不佳等症状,如何科学合理安排饮食作息、预

高考期间要“吃好睡好”防意外

市人民医院、市中医医院医生为考生支招——
阳江日报

■ 阳江日报记者/谭兴孚

今年的高考有些特别,受疫情影响,高考延后了一个月,再加上高考又是一个重要时刻,每个学生都会感到压力很大。高考期间,一些考生容易出现失眠、胃纳不佳等症状,如何科学合理安排饮食作息、预防感冒和意外伤害,成为考生及家长们关注的焦点。近日,记者走访了市人民医院、市中医医院相关医生,为考生支招。

饮食清淡为主  荤素合理搭配

有的家长认为多吃高蛋白的食物能补脑,在高考期间餐餐给孩子准备大鱼大肉。市人民医院营养科副主任医师冯自由表示,高考期间要保证考生“吃好睡好”,而“吃好”并非盲目进补。

“饮食应以清淡为主,但清淡不等于不吃肉,而是不过甜、不过咸、不过油腻。” 冯自由说,考生要注意荤素合理搭配,在适当补充优质蛋白的同时,要保证一定量的蔬菜和水果摄入,以当下时令蔬果为宜。

如果出现失眠,可以在睡前洗个暖水澡,让身心放松,最好不要再看书或想考试相关的问题。睡不着的时候,可以深呼吸、慢慢数数,调整心态,如果大脑一直在想事情,不妨把想的东西记下来,可缓解大脑压力。

适度进行锻炼  避免意外伤害

“往年就曾有考生在高考期间,使用器械锻炼不慎受伤,导致错过高考。”市中医医院骨科副主任中医师陈大乐表示,体育运动可以调节考生情绪,缓解高考压力,但一定要注意安全。

首先,选择防滑、光线充足、通风良好的运动场地,运动前要充分热身,避免选择强烈对抗、容易造成肢体暴力撞击等意外伤害高发的体育运动。其次,带好护具,如护膝、护肘、护踝等,如果出现明显的扭挫伤不能继续运动时,要及时停下来。

运动导致的扭伤比较常见的是关节扭伤,如果出现红肿,第一时间进行冰敷,云南白药喷雾剂等药物外用,伤后24小时后可以热敷。如果发生四肢骨折,不要随便掰,怀疑是下肢骨折时不要走路,避免骨折移位加重。要先对肢体进行固定加以保护,减少疼痛。固定用物就地取材,例如直的木棍、板子,甚至树枝等一切可以利用的物品。固定后可送医院就诊,如果无法搬动的打120呼救。

预防感冒腹泻  外出应戴口罩

近期天气多变,感冒患者增多。与感冒患者密切接触会有传播的可能,因此要注意相对隔离,养成健康的生活习惯:勤洗手、多饮水、保持鼻腔卫生,避免脏手接触口、眼、鼻。避免受凉、淋雨和过度劳累。体弱易感者应注意防护,外出应戴口罩,避免在人多的公共场合出现。

市中医医院急诊科主治医师黄醒浩表示,高考期间要注意预防中暑、腹泻和感冒三种疾病。夏天室内外温差大,在空调房中出入,考生很容易因免疫力下降而患感冒。吃了感冒药后,会引起头昏、欲睡。所以,考生用药,特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。可请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品。

此外,在夏日里人们常常会因为饮食不洁而发生呕吐及腹泻等症状,高考期间,建议考生应尽可能地在家里吃饭,家长也要少给孩子吃海鲜等容易引起腹泻的食品。

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