孩子多进行篮球、跳绳之类的运动有利于促进身高增长。    大海  摄

孩子多进行篮球、跳绳之类的运动有利于促进身高增长。大海摄随着物质生活水平的提高，不少家长越来越舍得在孩子的营养饮食上下功夫。但年岁渐长，有些家长却发现，自己的孩子总比同龄人矮一截，不免纳闷：我们夫妻俩都挺高，孩子吃喝不缺，营养没少补，个子却不长，怎么办呢?

近日，记者就“如何科学让孩子长高”的问题，请教了市人民医院儿童保健科主任刘菊香。她表示，虽然影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传，但后天的营养、运动和睡眠等各方面补给的助攻力量不容小觑。掌握长高的黄金发育期，“小不点”也能逆袭长高。

青春期是干预身高的最佳期

由于平时多数是婆婆接送孩子放学，近日难得抽空来接孩子回家的刘女士发现，今年读初二的儿子，身高竟比同班男同学普遍矮一截。“在我的印象中，儿子的身高在班里算中等，现在怎么竟成倒数了?”刘女士担心，儿子已经14岁了，不知还能再长多少，打算带他到医院做检查看看。

刘菊香介绍，孩子的生长发育分为婴幼儿期、儿童期和青春期三个阶段，不同时期的生长模式各有特点，家长可以抓住各个阶段的侧重点，科学引导孩子增高。0—3岁的婴幼儿时期是生长快速期，要注意孩子的营养饮食，若出现睡眠质量差和挑食等问题，会对身高有影响。3岁到青春期前是生长速度减缓期，此期间，孩子的生长主要受生长激素的调节，生长速度相对平稳，每年约生长5—7厘米。

“孩子到了青春期时，家长就要注意了，这个时期是生长的加速期，也是干预孩子身高的最佳时候。”刘菊香解释，正常情况下女孩在10—16岁，男孩在12—18岁时，开始进入青春期。在性激素和生长激素的共同作用下，身高增长会特别明显，但当女孩到了15岁、男孩到了16岁左右，骨骺(骨在发育过程中，骨两端的软骨中出现的骨化点)就已经接近或达到闭合状态，身高也就失去了线性增长的空间。因此，对于一些个头不高的孩子，不能错过这之前的“逆袭”时间。

晚上9点前入睡有利于长高

孩子的身高“七分靠遗传，三分靠努力”，除了遗传因素和疾病因素外，后天的努力也是影响长高的重要原因。“生长激素是促进人体长高的关键因素，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌，所以正常发育的儿童，通过后天科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素分泌，改善身高。”刘菊香说。

“生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛。”刘菊香建议，正处于生长发育期的孩子，最好不晚于21点睡觉，要睡足8—9小时以上。同时，家长也要给孩子营造一个温馨的家庭环境，不要给孩子太大压力，不要在饭前和睡前批评孩子。

另外，适当的运动和合理的膳食，对孩子的长高同样至关重要。刘菊香告诉记者，运动的孩子比不运动的孩子，最终成年身高至少高2—3厘米。体育锻炼能促进骨骼和肌肉发育，特别是弹跳类运动，如跳绳、打篮球、排球、羽毛球、跑步等，能有效助长孩子身高。而在饮食方面，应保证摄入充足的蛋白质，每天只需要500毫升左右的牛奶、50克肉、一个蛋就可以满足1—18岁孩子蛋白质、钙、锌的摄入量。

不要轻易相信“增高产品”

“健健康康长个儿”是所有家长对孩子的期盼，但有些家长为了让孩子增高，胡乱听信网络或江湖游医，给他们吃增高药品，炖名贵药材补品，甚至打增高针……刘菊香表示，“拔苗助长”不仅会影响孩子的正常长高发育，还会对身体造成一定伤害。

她解释，市场上关于“增高”的保健品品种多不胜数，但主要成分不外乎赖氨酸加钙剂和多种维生素、蛋白同化剂类固醇、雄激素、中草药等，服用这类产品可能在短期内会有促生长的效果，但同时还可能导致性早熟并使骨骺提前闭合，影响最终身高。

“市区有不少学校实行寄宿制，一些父母担心孩子在学校吃不好，营养跟不上，有时会炖些补汤给孩子，殊不知，营养过盛反而会影响生长激素的正常分泌，不利于长个，还会引起肥胖。”刘菊香建议，家长要遵循科学的增高方法，不要操之过急，若给孩子补充过多的营养，透支了以后的身高增长空间，得不偿失。