提前做好预防 避免产后腰痛

医学指导/阳江市妇幼保健院主治中医师 黄秀婷

2021-03-25 10:11:55 来源:阳江日报

产后腰痛是产妇分娩后一种较为常见的病理状态,是指女性在分娩后出现的腰骶部酸痛不适感,并进一步出现翻身、侧卧困难等腰部活动受限为主的一系列症状。引起产后腰痛的七大“元凶”1.妊娠期生物力学改变是产后腰痛

提前做好预防 避免产后腰痛

医学指导/阳江市妇幼保健院主治中医师 黄秀婷

阳江日报

产后腰痛是产妇分娩后一种较为常见的病理状态,是指女性在分娩后出现的腰骶部酸痛不适感,并进一步出现翻身、侧卧困难等腰部活动受限为主的一系列症状。

引起产后腰痛的

七大“元凶”

1.妊娠期生物力学改变是产后腰痛的主要因素。妊娠期骨盆前倾和腰椎前凸的倾向越来越严重,破坏了脊柱和骨盆的稳定性,为腰痛埋下隐患,也可能直接引发腰痛。

2.产后盆腔血液淤积,引发腰痛。产后内分泌系统发生很大的变化,子宫等各相关内脏器官都不能在短时间内完全复位,恶露不完全排出会导致盆腔血液淤积,引发腰痛。

3.核心肌群无力。核心肌群的稳定和收缩的协调性对脊柱发挥正常功能至关重要,特别是腹横肌。妊娠期腹横肌被过度拉长,导致脊柱稳定性下降,再加上产后运动量明显减少,造成核心肌群的失用性萎缩,会进一步降低脊柱的稳定性,诱发腰骶部疼痛。

4.产后劳累。产妇产后照顾刚出生的宝宝,换尿布、哄睡、喂奶等动作让腰部肌肉反复收缩伸直,加之姿势不恰当而引发劳损,诱发疼痛。

5.产后体虚受凉。分娩时失血过多、剧烈疼痛以及强烈的生理、心理应激反应会使产妇产后的身体极度虚弱,抵抗力下降;一旦腰部受凉,也会出现腰部疼痛症状。

6.产后钙质流失。产后母乳喂养消耗了产妇自身大量的营养,严重的钙流失,也容易引起腰疼。

7.产后疾患。产后子宫脱垂、骶髂关节紊乱、产后抑郁等也都会引起腰痛的发生。

从妊娠期开始做好预防措施

1.产后腰痛的预防从妊娠期开始

在妊娠晚期,骨盆和腰椎的压力大,这时候要注意避免久坐和久站;在睡觉时要尽量保持舒适的姿势,可以尝试左侧卧位的睡姿,在腹部下面放一个枕头,双腿和膝盖保持弯曲,两腿之间放一个枕头,这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑,以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。

2.保证充分休息,避免过度劳累

产后三个月内要保证充分的休息,避免长时间劳累、重体力劳动及剧烈运动,这样不仅有利于腰痛的预防,还可以防止子宫脱垂。

3.调整抱娃和喂奶姿势

站着抱娃时很多人习惯将腹部往前顶,以分担宝宝的重量。但是这种姿势会使腰椎过度前凸,导致椎间盘和腰部肌肉受力不均,引发腰痛。正确姿势是身体尽量保持自然直立,使脊柱受力均匀。除此之外,还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势;日间坐着喂奶时也要选择舒适的姿势,尽量坐在有靠背的座椅,可尝试在膝上放置软枕来抬高宝宝。如果座椅过高,还可以在脚下放置一个脚凳,这些都可以帮助减轻腰椎的压力。

4.补充充足的钙质,预防受凉

月子餐中可以多增加含钙食物,以补充产妇流失的钙质;同时还要注意保暖,避免着凉。

5.产后康复训练

可做一些如背部拉伸、猫式伸展、臀桥、俯卧燕式等动作,拉伸腰部、增强腰部力量,预防腰痛。

6.适当的康复理疗

当出现腰痛症状时,应及时就医,适当的康复能有效缓解症状,避免病情进一步加重。如劳累后腰痛,可使用低频脉冲按摩舒缓局部痉挛的肌肉;受寒后引起腰痛,可局部艾灸温经、散寒、止痛。总之,发生腰痛应尽早就医,以免耽误最佳治疗时机。

新生命的诞生总是令人充满喜悦,我们往往会把过多的注意力集中在宝宝身上,而忽略了宝妈。对于产后腰痛的宝妈我们应该给予多些关注,尽早预防,尽早治疗,让宝妈轻松度过产后的时光。

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