产后大肚子也可恢复如初

医学指导/阳江市妇幼保健院妇女保健科护士长、主管护理师、瑜伽导师 冯晓嫦

2020-10-16 09:39:08 来源:阳江日报

辛苦怀胎10个月,终于“卸货”,许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动,以消除“大肚肚”。 阳江市妇幼保健院妇女保健科护士长、主管护理师、瑜伽导师冯晓嫦提醒各位美妈,如果怀宝宝时期产生的腹直肌分离没有恢复到

产后大肚子也可恢复如初

医学指导/阳江市妇幼保健院妇女保健科护士长、主管护理师、瑜伽导师 冯晓嫦

阳江日报

  

辛苦怀胎10个月,终于“卸货”,许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动,以消除“大肚肚”。 阳江市妇幼保健院妇女保健科护士长、主管护理师、瑜伽导师冯晓嫦提醒各位美妈,如果怀宝宝时期产生的腹直肌分离没有恢复到3指以下,运动要特别谨慎。错误的动作不但会造成腹直肌分离更大,更可能让大肚子永远收不回去啦。

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。那么,产妇怎么知道腹直肌分离是否已经恢复到“3指以下”?哪些运动是适合的?别急,让我们在专业医生的指导下一起消灭“大肚肚”!

腹直肌分离的危害

首先,腹直肌没有闭合,即使很少的赘肉也会显得腹部很大,非常影响美观。其次,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,所以很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。再次,腹直肌分离会导致腹腔压力变化,有可能会引起疝气等疾病。

腹直肌分离可自查

为了能尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后都会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸贸然地训练会加深腹直肌分离程度。所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

轻度分离:2—3指宽(3—5厘米)

中度分离:3—4指宽(5—8厘米)

重度分离:大于4指宽(>8厘米)

腹直肌分离可修复

阳江市妇幼保健院妇女保健科产后康复中心对产后42天到院体检的产妇,常规进行腹直肌的检查,针对产后腹直肌分离,专门制定了一套方案:腹直肌分离手法修复+神经肌肉电刺激,配合呼吸训练,严重的进行适量的运动疗法。一般治疗1疗程为生物反馈电刺激10次,配合手法修复5到10次,手法修复加入运动指导及家庭训练方法,临床治疗产妇反馈效果满意,自诉腹部明显紧致,腹围明显变小,有效率达到100%。

整理/汝霞

展开阅读全文

网友评论

更多>>
点击右上角打开分享到朋友圈或者分享给朋友
知道了