辛苦怀胎10个月，终于“卸货”，许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动，以消除“大肚肚”。 阳江市妇幼保健院妇女保健科护士长、主管护理师、瑜伽导师冯晓嫦提醒各位美妈，如果怀宝宝时期产生的腹直肌分离没有恢复到3指以下，运动要特别谨慎。错误的动作不但会造成腹直肌分离更大，更可能让大肚子永远收不回去啦。

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。那么，产妇怎么知道腹直肌分离是否已经恢复到“3指以下”？哪些运动是适合的？别急，让我们在专业医生的指导下一起消灭“大肚肚”！

腹直肌分离的危害

首先，腹直肌没有闭合，即使很少的赘肉也会显得腹部很大，非常影响美观。其次，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。再次，腹直肌分离会导致腹腔压力变化，有可能会引起疝气等疾病。

腹直肌分离可自查

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后都会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸贸然地训练会加深腹直肌分离程度。所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

轻度分离：2—3指宽（3—5厘米）

中度分离：3—4指宽（5—8厘米）

重度分离：大于4指宽（>8厘米）

腹直肌分离可修复

阳江市妇幼保健院妇女保健科产后康复中心对产后42天到院体检的产妇，常规进行腹直肌的检查，针对产后腹直肌分离，专门制定了一套方案：腹直肌分离手法修复+神经肌肉电刺激，配合呼吸训练，严重的进行适量的运动疗法。一般治疗1疗程为生物反馈电刺激10次，配合手法修复5到10次，手法修复加入运动指导及家庭训练方法，临床治疗产妇反馈效果满意，自诉腹部明显紧致，腹围明显变小，有效率达到100%。

整理/汝霞