秋冬季运动会扎堆,医生提醒:

秋冬季做好热身准备 预防运动损伤
2019-11-29 09:51:57 来源:阳江日报

阳江日报讯(记者/郑琛琛 通讯员/杨芳)每年11、12月,多个单位、学校运动会、城市马拉松比赛“扎堆”举行,随着运动量的突增,意外的运动损伤也时有发生。

秋冬季运动会扎堆,医生提醒:

秋冬季做好热身准备 预防运动损伤
阳江日报

阳江日报讯(记者/郑琛琛 通讯员/杨芳)每年11、12月,多个单位、学校运动会、城市马拉松比赛“扎堆”举行,随着运动量的突增,意外的运动损伤也时有发生。医生提醒,市民进行体育运动时应注意循序渐进,做好热身准备,预防运动损伤。

记者从市人民医院了解到,现在秋冬运动会集中,时有关节扭伤、肌肉拉伤的市民前来就诊。该院急诊科主任曾文表示,年轻人常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤、骨折等损伤,而心脑血管疾病多发于老年人。

然而,心脑血管疾病并不是老年人的“专利”。曾文告诉记者,去年一位30多岁的市民在参加长跑时,突发心肌梗塞,现场医疗点的医护人员及时把他送至市人民医院急诊介入抢救,才避免惨剧发生。“在跑步过程中,因剧烈运动,全身血流量增快,容易引起组织器官缺血,而造成心肌梗塞等疾病的发生。”曾文说。

对于长时间缺少运动的人,曾文不建议其参加长跑、马拉松这类需要长时间耐力和大量体力的力量型运动。若想参加,应当提前进行体检,了解自己是否具备相应的身体基础,达标后再进行一定的体能锻炼。

曾文提醒,市民在运动前一定要做好热身准备,如准备运动、放松慢跑等,让身体提前适应运动状态。进行运动时,一要选择安全的运动场地,事先熟悉环境如赛道平坦度、坡度等;二要避免突然加速变速。若运动期间发生不适症状,应及时中止运动。结束运动后,适当放松,补充水分、盐分,切勿马上坐下、躺下,以免引起头晕、眼花等症状。

此外,市民在参加运动前应保持充足的睡眠,若身体处于疲劳状态,思维迟缓,反应变差,容易造成运动损伤。


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