小雪养生经

阳江市中医医院治未病科主治医师 张道香

2019-11-26 09:28:55 来源:阳江日报

阳江市中医医院治未病科主治医师 张道香

小雪养生经

阳江市中医医院治未病科主治医师 张道香

阳江日报

“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

——《群芳谱》

小雪,是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。“小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系,小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同,小雪节气是一个气候概念,它代表的是小雪节气期间的气候特征,而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。因此做好小雪节气养生对身体极为重要,具体养生细节如下:

早睡晚起保养阳气

小雪节气后,天气转凉,人体也要注意好休息。老人最好在晚上8、9点入睡,年轻人睡觉最好不要超过11点。小雪节气后,晚上的温度非常低,晚上需要出门的话一定要带好足够的衣物,以免受冻、感冒。常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

别让天气左右心情

小雪节气后,天气变得寒冷起来,天气时常是阴冷晦暗,绿色植物和红色花卉也日益减少,日照时间减少,此时人们的心情也会受其影响,容易引发烦躁、悲观甚至抑郁的心情。特别是患有抑郁症的人士,更容易加重病情。此时,人们要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁,晒太阳亦有助缓解抑郁。

本版图片均为资料图片

注意保暖预防感冒

小雪节气,气温骤降,人体易感受寒邪而发病,因此应注意做好保暖工作。人的全身被衣物包裹,头颈部反而是散热最多的地方,而头部和颈部受寒可引起末梢血管收缩,容易引起心脑血管疾病,因此在寒冷的天气出门要带好帽子、围巾等保暖物品。对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后,由于这一阶段室内外温差较大,即使到户外活动时,也要注意提前做好热身运动。

适当运动增强体质

小雪节气时,血液循环慢,常常会觉得手脚发凉,每天可以坚持运动30—60分钟,长期坚持,可以起到促进循环、暖身御寒的作用,长期坚持还能增强身体的抗病能力、提高身体免疫力。

食疗要点

小雪节气饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

小雪季节适宜加强饮食治疗,宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

食疗方

枸杞红枣乌鸡汤

【配料】

乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。

【做法】 

1.把乌骨鸡去除内脏和羽毛后清洗干净,剁成小块,然后把大葱切段,把准备好的一些中药陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。

2. 砂锅内放上水,将纱布包和鸡块放进去,加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂,然后捞出纱布包和葱段即可。

【功效】

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨,对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

医生介绍

张道香

治未病科主治医师

江西中医学院中医学专业,广州中医药大学的在职研究生,广东省“治未病”专业委员会委员。擅长于中医体质养生、亚健康状态的调理及慢性疾病的管理干预,娴熟利用中药、针灸等传统疗法调理亚健康状态,对高血压、冠心病、高血脂等心脑血管系统疾病及代谢综合征有较好的诊疗经验。


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