阳江市中医医院治未病科执业中医师 钟瑜秋

五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。

——《月令七十二侯集解》

芒种的到来，意味着夏季闷热潮湿的季节即将来临，气温显著升高，降雨量增多，大多数的地区进入了雨季的时间，可以说是梅雨初始的时候，因此，不管是在起居还是饮食方面，都是要遵循一定的原则。

愉悦畅达静心安神

芒种时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情愉悦，胸怀宽广，神清气和，在这个万物繁盛、草木葱茏、孕育果实的季节，切忌大悲大喜，恼怒忧郁。

“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持心境平和，宁静畅达，尤其是老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心伤身伤神。

气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。

冷热适度防空调病

芒种后，气温不断升高，天气炎热，不少人开始开起了空调，享受科技带来的生活便利。但是，长期在空调房下待着，门窗都紧紧关着，室内的空气没有流通，氧气就会缺乏，再加上恒温的环境，身体的产热和散热功能出现失调，容易让人患上空调病。因此，夏季使用空调也要有度，不要长时间待在空调房里，或者空调不要一直开着，适当开开门窗透透气。

勤换衣衫补充水分

芒种节气后，天气炎热，尤其是中午，建议穿着透气性比较好的纯棉衣服，不仅有助于隔热、散热、降温的作用，还能保护皮肤，减少太阳的光、热对皮肤造成的刺激，同时，人们容易出汗，所以平时衣服要勤洗勤换。在外出的时候，要准备水，不渴的时候也要喝，通过喝水也能够补充体力。

夜卧早起适当午睡

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点，否则，一不留神就会伤害身体的气机。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然，夏季阳光较烈，应避开太阳直射，并注意防暑。

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候进行适当的午睡对身体有很大的好处，午睡时间一般以半小时到1小时为宜。

食疗要点

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食应当清淡而不是肥腻厚味，要多吃杂粮，不要过多食用热性食物，以免“火上加油”。

芒种节气高温湿大， 暑湿之毒会影响人体健康，此时瓜果当季，吃些凉性蔬菜瓜果有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、芹菜、生菜、芦笋等。

夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，平时炒菜时不妨放些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病的发生。

食疗方

红豆薏米粥

配料：薏米仁50克、红豆50克、冰糖适量。

做法：将红豆、薏米分别清洗干净，放在水中浸泡30分钟左右;把浸泡好的红豆、薏米一起放在锅中，加水用大火烧开;烧开之后，调成小火继续煮30分钟左右，使红豆、薏米全部煮烂;放入冰糖适量，继续煮10分钟左右，盛出即可食用。

红豆薏米粥是一道常见的家常粥品，主要有健脾祛湿的作用，非常适合夏季食用，做法简单，味道清淡，老少皆宜。

医生介绍

钟瑜秋

执业中医师

擅长“经络检测”“红外线热成像”“中医体质辨识”等多种治未病健康检测手段，并善用中医传统疗法调理干预疲劳综合征、胃肠功能失调、睡眠障碍等亚健康状态。