平和体质养生要遵循“道法自然”

阳江市中医医院健康管理中心(治未病)科主治中医师 黄瑞聪

2018-10-09 10:46:47 来源:阳江日报

平和体质是指先天禀赋良好,后天调养得当,以体态适中,面色红润,精力充沛,脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。平和体质的特征1.形体特征:体型均匀健壮;2.心理特征:性格随和开朗;3.常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神;4.对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强;5.发病倾向:平素患病较少。平和体质的养生要点平和体质的人养生的目标就是保...

平和体质养生要遵循“道法自然”

阳江市中医医院健康管理中心(治未病)科主治中医师 黄瑞聪

阳江日报

平和体质是指先天禀赋良好,后天调养得当,以体态适中,面色红润,精力充沛,脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。

平和体质的特征

1.形体特征:体型均匀健壮;

2.心理特征:性格随和开朗;

3.常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神;

4.对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强;

5.发病倾向:平素患病较少。

平和体质的养生要点

平和体质的人养生的目标就是保持体质平和,防止体质偏颇。生活调理主要遵循“道法自然、规律生活、饮食有节、劳逸结合”等几个方面。

一、起居养生

养成良好的起居生活习惯可使人体脏腑和调,气血顺畅,精力充沛,提高人体的适应能力,保有旺盛的生命力,从而增强体质,预防疾病,延缓衰老。

《黄帝内经》指出:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”春天自然界阳气升发,顺此天时,万物欣欣向荣、推陈出新。顺应天地自然升发之气,春天宜晚卧早起,起床后宜在室外悠然散步及做各种适量的运动,以顺应自然及人体阳气升发的规律。“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”为了顺应阳旺阳舒之机,人应当晚些入睡,早点起床,多活动,顺应阳气的充盈舒展。夏日漫长,中午正是阳盛入阴之时,要有适当的午休,一助阳气入阴,二助消除疲劳,提高下午工作和学习的效率。夏季要注意空调的使用,天热汗多,皮肤汗孔是张开的,易于感寒而受凉。夏天应防暑热助阳伤津,夏季暑热多汗,汗多易于耗伤津液,要尽量避免强力劳作或高温下作业,免致大汗伤津。“秋三月,此谓荣平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”此时应早睡早起,以顺应秋天收敛之气。秋天乍温乍凉,以燥为主,因此人们在睡眠、穿衣、居住、护肤等方面,应做好相应的调护。“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。”此季应早睡晚起,避寒就温,以顺应冬天阳气之潜藏。但冬天避寒就温应适可而止,因为过暖则易出汗而散阳,不利于保护阳气。且“寒从脚下起”,冬天应注意脚部保暖,以使阳气内敛及下潜。

二、运动养生

中医传统的运动养生法在历代养生家不断地总结和完善下,形成了一整套较为系统的理论、原则和方法,达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。中医运动养生非常注重机体内外的协调统一,和谐适度,在其发展历程中,形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法,比较著名的有五禽戏、八卦掌、太极拳、八段锦、易筋经等。

三、饮食养生

1.调和五味与寒热

辛甘酸苦咸五味各有所归之脏,兼有寒热之性,欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调,必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜,以保正气旺盛,身体健壮。若长期偏嗜五味中的某一味或某几味,则会使脏腑功能失调,即使是平和质亦会转变为偏颇质。因此,饮食应力求五味调和,不可偏嗜。

食物寒热之性对体质的影响较大。平和体质者对寒、热食物都有较好的耐受性,因此寒、热性的食物均可吃,但要注意寒性、热性食物大体上的均衡,因为过寒则伤阳,过热则伤阴,因此切忌寒热偏颇太过而造成体质的偏颇。

2.四时食宜

四时气候的变化,季节的交替,对人体的生理功能有一定的影响。最好能根据不同季节的气候特点,进行饮食调养,以维持体质平和,促进健康,防止疾病的发生。

春季:此时阳气升发,万物萌发,舒畅调达。人应于此,体内阳气亦当升发,亦当舒畅调达,故春宜顺应阳气升发之性,吃清轻升发的食物,但应注意升而不散,温而不燥。宜多食蔬菜,因蔬菜属植物,多具调达之性,如菠菜、木耳、香菇、韭菜、芹菜、豆芽等轻清升发之品,均宜摄食。

夏季:此时阳气隆盛,气候炎热,万物繁茂。人应于此,体内亦为阳盛,故夏宜清淡,应选用清热解暑,清淡芳香之品,不可食用味厚发热的食物。宜多食水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、番茄等,其他清凉生津食品,如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、银花、菊花、夏枯草、芦根、荷叶等均可酌情食用,以清热祛暑。

长夏:即农历六月,此时天热下蒸,地湿上腾,氤氲熏蒸,湿气弥漫,为一年之中湿气最盛之时。长夏与脾气相应,脾为阴土,喜燥恶湿。潮湿季节,则脾易为湿困,运化失司,每见头身困重、目眩、胸闷腹胀、食少纳呆、腹泻等水湿内停之象。此时宜用芳香化湿,或渗淡利湿之品以助脾气之健运,如薏米、扁豆、冬瓜、藿香、佩兰、茯苓、车前子等祛湿健脾之品,忌滋腻之品。

秋季:阴气渐长而阳气日消,秋气以燥为主,此时宜食滋阴之品以保护阴津,如银耳、百合、麦冬、梨、胡麻仁、阿胶等。

冬季:阴气大盛,而阳气潜藏,万物亦随阳气潜藏而蛰伏。人与之相应,则阳气宜潜藏。《黄帝内经》有“用寒远寒,用凉远凉,用温远温,用热远热,食宜同法”之说,即炎热季节慎用热性的食物与药物,如姜、肉桂、狗肉、羊肉等,以防助热伤阴;寒凉时节慎用寒凉食物与药物,如绿豆、冬瓜、苦瓜、梨等,以防损伤阳气,可视作四时食宜的总则。

医生介绍

黄瑞聪 主治中医师。广州中医药大学针灸学硕士研究生 健康管理中心(治未病)负责人 中医体质养生讲师 广东省“治未病”专业委员会委员

专业特长:擅长体质养生保健及慢性病管理和干预,娴熟运用针灸、推拿、蜂针等中医适宜技术于“治未病”,并配合使用方药、膏方、食疗、蜂疗等方法调理体质及亚健康状态,对颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、失眠、经前综合征、更年期综合征等有较好的诊疗心得。

■ 文/图 阳江市中医医院提供


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