平和体质是指先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。

平和体质的特征

1.形体特征：体型均匀健壮;

2.心理特征：性格随和开朗;

3.常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神;

4.对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强;

5.发病倾向：平素患病较少。

平和体质的养生要点

平和体质的人养生的目标就是保持体质平和，防止体质偏颇。生活调理主要遵循“道法自然、规律生活、饮食有节、劳逸结合”等几个方面。

一、起居养生

养成良好的起居生活习惯可使人体脏腑和调，气血顺畅，精力充沛，提高人体的适应能力，保有旺盛的生命力，从而增强体质，预防疾病，延缓衰老。

《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天自然界阳气升发，顺此天时，万物欣欣向荣、推陈出新。顺应天地自然升发之气，春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然散步及做各种适量的运动，以顺应自然及人体阳气升发的规律。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”为了顺应阳旺阳舒之机，人应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈舒展。夏日漫长，中午正是阳盛入阴之时，要有适当的午休，一助阳气入阴，二助消除疲劳，提高下午工作和学习的效率。夏季要注意空调的使用，天热汗多，皮肤汗孔是张开的，易于感寒而受凉。夏天应防暑热助阳伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗伤津液，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津。“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”此时应早睡早起，以顺应秋天收敛之气。秋天乍温乍凉，以燥为主，因此人们在睡眠、穿衣、居住、护肤等方面，应做好相应的调护。“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光。”此季应早睡晚起，避寒就温，以顺应冬天阳气之潜藏。但冬天避寒就温应适可而止，因为过暖则易出汗而散阳，不利于保护阳气。且“寒从脚下起”，冬天应注意脚部保暖，以使阳气内敛及下潜。

二、运动养生

中医传统的运动养生法在历代养生家不断地总结和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和方法，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。中医运动养生非常注重机体内外的协调统一，和谐适度，在其发展历程中，形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法，比较著名的有五禽戏、八卦掌、太极拳、八段锦、易筋经等。

三、饮食养生

1.调和五味与寒热

辛甘酸苦咸五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。若长期偏嗜五味中的某一味或某几味，则会使脏腑功能失调，即使是平和质亦会转变为偏颇质。因此，饮食应力求五味调和，不可偏嗜。

食物寒热之性对体质的影响较大。平和体质者对寒、热食物都有较好的耐受性，因此寒、热性的食物均可吃，但要注意寒性、热性食物大体上的均衡，因为过寒则伤阳，过热则伤阴，因此切忌寒热偏颇太过而造成体质的偏颇。

2.四时食宜

四时气候的变化，季节的交替，对人体的生理功能有一定的影响。最好能根据不同季节的气候特点，进行饮食调养，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。

春季：此时阳气升发，万物萌发，舒畅调达。人应于此，体内阳气亦当升发，亦当舒畅调达，故春宜顺应阳气升发之性，吃清轻升发的食物，但应注意升而不散，温而不燥。宜多食蔬菜，因蔬菜属植物，多具调达之性，如菠菜、木耳、香菇、韭菜、芹菜、豆芽等轻清升发之品，均宜摄食。

夏季：此时阳气隆盛，气候炎热，万物繁茂。人应于此，体内亦为阳盛，故夏宜清淡，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、番茄等，其他清凉生津食品，如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、银花、菊花、夏枯草、芦根、荷叶等均可酌情食用，以清热祛暑。

长夏：即农历六月，此时天热下蒸，地湿上腾，氤氲熏蒸，湿气弥漫，为一年之中湿气最盛之时。长夏与脾气相应，脾为阴土，喜燥恶湿。潮湿季节，则脾易为湿困，运化失司，每见头身困重、目眩、胸闷腹胀、食少纳呆、腹泻等水湿内停之象。此时宜用芳香化湿，或渗淡利湿之品以助脾气之健运，如薏米、扁豆、冬瓜、藿香、佩兰、茯苓、车前子等祛湿健脾之品，忌滋腻之品。

秋季：阴气渐长而阳气日消，秋气以燥为主，此时宜食滋阴之品以保护阴津，如银耳、百合、麦冬、梨、胡麻仁、阿胶等。

冬季：阴气大盛，而阳气潜藏，万物亦随阳气潜藏而蛰伏。人与之相应，则阳气宜潜藏。《黄帝内经》有“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法”之说，即炎热季节慎用热性的食物与药物，如姜、肉桂、狗肉、羊肉等，以防助热伤阴;寒凉时节慎用寒凉食物与药物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、梨等，以防损伤阳气，可视作四时食宜的总则。

医生介绍

黄瑞聪 主治中医师。广州中医药大学针灸学硕士研究生 健康管理中心(治未病)负责人 中医体质养生讲师 广东省“治未病”专业委员会委员

专业特长：擅长体质养生保健及慢性病管理和干预，娴熟运用针灸、推拿、蜂针等中医适宜技术于“治未病”，并配合使用方药、膏方、食疗、蜂疗等方法调理体质及亚健康状态，对颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、失眠、经前综合征、更年期综合征等有较好的诊疗心得。

■ 文/图 阳江市中医医院提供